Correre fa bene? benefici, abitudini,alimentazione e quante volte farlo a settimana
Se hai trascorso una giornata stressante, seduto di fronte al computer o in biblioteca, senti il peso dello stress e dei pensieri accumulati? Oppure, hai trascorso la giornata senza fare nulla e ora senti la mente sovraccarica e il corpo affaticato? La soluzione è una sola: fare attività fisica.
La corsa, un’opzione accessibile e benefica
Se l’abbonamento in palestra è troppo costoso e la piscina è scomoda, la corsa potrebbe essere la soluzione ideale per migliorare corpo e spirito. Una breve corsa di mezz’ora in un parco vicino casa, all’inizio o alla fine della giornata, può davvero fare la differenza per il tuo benessere fisico e mentale.
I benefici della corsa
La corsa non solo brucia calorie e tonifica il corpo, ma offre anche numerosi vantaggi fisici e mentali. Combatte lo stress, aiuta a prevenire diabete e osteoporosi, migliora il sonno e stimola persino le funzioni cognitive, mantenendo giovane il cervello.
Come iniziare a correre
Prima di tutto, è fondamentale avere l’abbigliamento adeguato, soprattutto le scarpe. Scegli scarpe comode con una suola morbida per assorbire gli impatti. La corsa può essere praticata ovunque, sia all’aperto che su un tapis roulant.
Correre per il benessere fisico
La corsa è un’attività completa che coinvolge non solo le gambe e i glutei ma anche braccia, schiena e collo. Oltre a bruciare calorie, aiuta a contrastare il diabete e a migliorare la salute cardiovascolare. Inoltre, stimola l’attività degli osteoblasti, favorendo l’aumento della densità ossea e rafforzando legamenti e cartilagine.
Beneficio per l’umore e il sonno
La corsa aumenta i livelli di endorfine e serotonina, contribuendo al buonumore e alla gestione dello stress. Riduce l’ansia e favorisce un sonno di qualità, agendo sulla tensione muscolare e regolando il ritmo cardiaco.
Mantenere il cervello giovane
Stimolando la produzione di nuove cellule cerebrali e aumentando la vascolarizzazione cerebrale, la corsa migliora le funzioni cognitive e preserva la giovinezza del cervello.
Quanti giorni correre a settimana?
Il numero di giorni di corsa dipende dalla tua preparazione atletica. Per i principianti, è consigliabile iniziare con due volte alla settimana per due settimane, aumentando poi gradualmente. Consulta un personal trainer se hai dubbi e personalizza il tuo programma di allenamento in base alle risposte del tuo corpo.