Yoga sulla sedia: esercizi e benefici per migliorare la postura e ridurre lo stress

Lo yoga sulla sedia diventa il trend fitness dell’autunno 2023

Il trend fitness dell’autunno 2023 è lo yoga sulla sedia, una forma olistica di fisioterapia che risale agli anni ’80 ma che è diventata popolare grazie ai social media come TikTok e Youtube. Questa pratica è stata adattata per renderla più accessibile a tutti, dai giovani alle prese con lo stress scolastico agli adulti che trascorrono troppe ore seduti al lavoro, fino agli anziani o alle persone con disabilità temporanee o permanenti che non possono praticare lo yoga tradizionale o altre tecniche più complesse per rilassare e allungare il corpo. Su TikTok e Instagram ci sono molti video che mostrano posizioni yoga che possono essere eseguite seduti su una sedia, con oltre 147 mila visualizzazioni su TikTok.

Per praticare lo yoga sulla sedia, è sufficiente avere una sedia resistente senza rotelle e possibilmente con braccioli, indossare abiti comodi e imparare alcuni concetti di base. Questa pratica può essere eseguita a casa, in ufficio, durante le pause in classe, sui treni o durante i viaggi in aereo. Lo yoga sulla sedia aiuta ad alleviare i dolori muscolari e lo stress ed è particolarmente consigliato per chi soffre di mal di schiena o ha una postura scorretta a causa del lavoro sedentario.

Lorenza Minola, fondatrice e coordinatrice del LoYoga App Network, spiega che dopo la pandemia c’è stato un aumento della richiesta di yoga in ufficio da parte delle aziende e molte persone si sono avvicinate allo yoga. Quest’autunno c’è stato un aumento dell’interesse per lo yoga sulla sedia, richiesto dalle aziende e disponibile anche online per chi lavora da casa. Questa pratica può essere adatta a tutte le età e condizioni fisiche ed è diventata un trend sui social media. Non è necessario avere uno spazio ampio per stendere il tappetino, basta una sedia e abiti comodi. Lo yoga sulla sedia si concentra sulle torsioni, coinvolgendo il busto, la colonna vertebrale e il collo, senza mettere troppa pressione sulle gambe. Una volta imparati i movimenti, è possibile ripeterli a casa o durante i viaggi in treno o in aereo, ottenendo gli stessi benefici dello yoga tradizionale.

In risposta alla crescente domanda di metodi per alleviare dolori, indolenzimenti e stress legati al lavoro, sono state create numerose app e siti web da insegnanti di fitness specializzati. Ad esempio, la startup FisioScience offre rimedi semplici e pratiche di fisioterapia e riabilitazione che possono essere eseguite autonomamente. I fondatori di FisioScience spiegano che la corretta posizione davanti alla scrivania influisce molto sulla qualità della vita futura, soprattutto durante il periodo di rientro dopo le lunghe ore trascorse seduti davanti al computer. È importante creare una nuova routine quotidiana che ci aiuti durante la stagione fredda e fino alla prossima pausa. Bastano pochi minuti al giorno per migliorare notevolmente la qualità della vita.

Il fisioterapista Niccolò Ramponi di FisioScience consiglia cinque semplici esercizi da fare alla scrivania:

Seduti sulla sedia con la schiena ben appoggiata, portare le mani dietro la nuca e aprire il petto durante l’inspirazione, tornando alla posizione di partenza durante l’espirazione. Questo esercizio è ottimo per la schiena alta e la zona cervicale.
Seduti sulla sedia con la schiena ben appoggiata, ruotare il collo verso un lato e poi verso l’altro. Poi piegare il collo in avanti per allungare la zona cervicale e infine portare la testa indietro guardando verso il soffitto. Questo esercizio aiuta a rilassare la zona cervicale.
Seduti sul bordo della sedia con le gambe ben distese, inclinarsi in avanti cercando di raggiungere il punto più lontano possibile sotto la sedia. Questo esercizio è specifico per la flessibilità della bassa schiena.
In piedi, con le gambe distese, piegarsi in avanti tenendo un pesetto in mano e poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio è ottimo per la schiena e le gambe.
Seduti sul bordo della sedia, incrociare le braccia sul petto o tenere un pesetto tra le mani incrociate sul petto. Inclinarsi in avanti mantenendo la schiena dritta e tornare indietro. Questo esercizio rinforza i muscoli della bassa schiena.

Questi esercizi possono essere eseguiti in successione alla scrivania per migliorare la postura e ridurre il dolore muscolare.