Allenamenti donna: Body rock e Tabata per muscoli e potenza
Le donne stanno abbandonando le classiche sale con parquet, gradini, nastri e elastici per dedicarsi all’allenamento dei muscoli. Il fenomeno, che ha preso piede soprattutto in America, è sostenuto da cantanti e influencer muscolose, simboli di resilienza e forza. L’anno dell’empowerment femminile ha portato un cambiamento anche nei centri sportivi, con un’attenzione crescente all’allenamento per la forza. Oltre il 60% della popolazione mondiale incorpora i pesi o allenamenti di forza nella loro routine, con una frequenza di 2-4 volte alla settimana.
Powerlifting e body building: donne sempre più forti
Le donne si stanno dedicando sempre di più al powerlifting, un sollevamento di grossi carichi su squat, panca e da terra. L’allenamento per la forza mira a ottenere una maggiore forza fisica e mentale, con benefici come una migliore mobilità e flessibilità, miglioramento della funzione cognitiva e tassi ridotti di malattie croniche. Oltre il 30% delle persone si allena per vivere a lungo e avere una vita sana, mentre oltre un terzo si allena per la longevità.
Equilibrio nella routine di fitness
Oltre alla forza, le persone che praticano attività fisica cercano anche un equilibrio nella loro routine di fitness. Oltre tre quarti dei consumatori includono già nel loro programma di allenamento movimenti a bassa intensità come camminare, fare pilates o jogging leggero. Il 43% invece si dedica agli allenamenti di forza ad alta intensità come l’HIIT, la Tabata e i BootCamp.
L’importanza dell’igiene del sonno
Il sonno è fondamentale per la salute, ma sempre più persone sono privati del riposo necessario. Un americano su tre non dorme a sufficienza. Per questo motivo, sta crescendo l’interesse per l’igiene del sonno. Le saune a infrarossi e la crioterapia sono sempre più popolari come metodo per rilassarsi e prepararsi al sonno. L’immersione a freddo e la crioterapia sono anche utilizzate per ridurre lo stress e l’ansia, alleviare il dolore e favorire il recupero tra gli allenamenti intensivi.
Consigli per un sonno migliore
Per migliorare la qualità del sonno, è consigliato fare regolare esercizio fisico, riposare in un ambiente ideale (stanza buia, silenziosa e a temperatura favorevole al sonno) e utilizzare un materasso adatto. Alcuni consigli includono l’uso di letti smart-intelligenti, dispositivi indossabili per il monitoraggio del sonno e cuscini per la testa e il corpo.
Queste sono le principali tendenze nel fitness femminile secondo il Mindbody Research Report 2024. Oltre ad allenarsi per la forma fisica, sempre più donne cercano di ottenere una maggiore forza e potenza muscolare, con l’obiettivo di vivere a lungo e in salute.